體弱者久坐更易患重大疾病和死亡 需要增強力量、改善身體素質

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  據近日發表在開放獲取期刊《BMC醫學》上的一項研究,科學家通過39萬餘人的大規模觀察研究發現,握力較差、身體素質較差以及運動較少的人,最容易因久坐於屏幕前而增加死亡率和心血管疾病及腫瘤的患病率。

  來自英國格拉斯哥大學的研究者們發現,看電視或用電腦時久坐帶來的健康損害,在低握力或低身體素質的參與者中是高握力、高身體素質參與者的兩倍。團隊成員卡洛斯·塞里斯稱,在久坐帶來的健康風險面前並非人人平等。不愛運動的人受到的影響最大。增強力量、改善身體素質可能可以抵消久坐帶來的負面影響。

  此次研究中分析的共391089人的數據,來自一個大規模前瞻性人群研究——英國生物樣本庫(UK Biobank),這個研究中使用的數據包括全因死亡率、心血管疾病和腫瘤的發病率,以及坐在屏幕前的時間、握力、身體素質和體力活動情況。

  久坐的人趕緊趁著夏天動起來吧——

  「為什麼奧運要選在夏天?正是因為夏天人的狀態好,幾乎適合所有運動。不過像馬拉松這樣的長距離耐力運動除外,因為天氣熱,消耗太大。」北京科學健身專家講師團講師陳志剛說。

  最適合老百姓練的夏季運動是什麼?陳志剛推薦了三類運動。

  關節活動度大——快速運動

  陳志剛建議做些短時的快速運動,如快跑、快速游泳等。因為夏季關節活動度大,身體也靈活,做快速運動時,不易傷筋動骨,且可在短時間達到運動強度,對心臟也是一種有益的刺激。

  這個快也是結合自身的條件。如100米短跑,年輕人可在20秒內跑完,中年人則可把速度降低一點,1~2分鐘跑完100米,年齡再大一點,也可以選擇這個距離的快速走。完成一次短頻快的運動后,可把節奏降下來,舒緩下,再進行下一次。

  肌肉黏性低——拉伸運動

  天冷時,渾身肌肉僵硬,活動下胳膊腿怕拉傷,夏天肌肉黏性降低,這時可多做拉伸運動。

  陳志剛認為最方便的拉伸運動就是壓腿了。雖然很多人也壓腿,但方法可能不對。陳志剛提醒,壓腿時,支撐腿的腳尖方向一定要與上身方向一致。比如身體正向前俯壓時,腳尖應正對前方;如身體側向彎壓時,腳尖就與壓的方向呈90度角。另外,壓腿時,抬起的腿的腳尖盡量向上且回鉤。前壓和側壓活動的肌肉不同,在壓腿時最好都做一下。每次壓下去,根據自己情況堅持10~20秒,一共做3~5個即可。

  人容易興奮——娛樂運動

  運動能夠鍛煉身體,如果還能帶來快樂就再好不過了。陳志剛說,夏天人比較容易興奮,很適合進行一些如羽毛球、網球、乒乓球、籃球、足球等對抗性運動。足球對抗性比較強,適合年輕人運動,羽毛球、網球,包括籃球的對抗性低一些,不易受傷,適合年齡大一些的人。

  建議,室外應盡量避開10~17點這段高溫時間,且每運動半小時,需補充些運動飲料。

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