孕期便秘怎麼辦

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孕期便秘怎麼辦?

懷孕後半期,由於漸長的胎兒壓迫腸胃消化道,造成腸子的蠕動減慢,加上安胎卧床休息,缺乏運動,所以更容易發生便秘。便秘是可以預防的,方法有:

 1.養成每天固定時間上廁所的習慣。
 2.保持愉快的心情。
 3.攝取足夠的水分。
 4.采高纖維飲食(指每日粗纖維13g)。 

孕期便秘怎麼辦


富含纖維質的食物包括:未加工的豆類,如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全穀類及其製品,如燕麥、玉米、糙米、全麥麵包。 避免便秘的食物: 

1.奶類及其製品-各式奶類及其製品。
 2.肉類、蛋類、油脂類-皆可。
 3.豆類-未加工的豆類,如黃豆及其製品、綠豆、紅豆等。
 4.蔬菜類-粗纖維多的蔬菜,如竹筍、芹菜等;蔬菜的梗、莖;未烹調的蔬菜。
 5.水果類-未過濾的果汁;含高纖維的水果,如梨、哈密瓜、桃子、蘋果、棗子、黑棗等。
 6.五穀根莖類-全穀類及其製品,如米糠、糙米、麥麩、燕麥、玉米、全麥麵包、黑麵包、麩皮麵包等。


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